15 minutos de ejercicio al día podrían alargar la vida en 3 años

Según publica la revista científica The Lancet, basta con practicar 15 minutos diarios de ejercicio para prolongar la vida en tres años. El estudio ha comprobado que la mortalidad disminuye un 14 % en las personas que tienen una vida mínimamente activa y que, al parecer, bastaría con 92 minutos a la semana para obtener importantes beneficios de salud.

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El artículo del semanario The Lancet afirma que, aunque las ventajas de la actividad física sobre la salud ya eran conocidas, se recomendaban al menos 150 minutos a la semana. Ahora, el nuevo estudio realizado sobre la población taiwanesa, afirma que incluso con menos ya se notan las ventajas: bastarían 92 minutos para notar los beneficios en reducción de enfermedades e incrementar la esperanza de vida.

El estudio

El Instituto Nacional de Investigación de la Salud de Taiwán y la Universidad Nacional del Deporte han llevado a cabo la investigación sobre un numeroso grupo de 416.175 individuos, de los cuales 199.265 eran hombres y 216.910 mujeres. La observación se llevó a cabo entre los años 1996 y 2008.

Se establecieron cinco grupos basados en un cuestionario mediante el que los propios participantes se situaban en cada categoría según su nivel de ejercicio semanal: inactivo, bajo, medio, alto y muy alto. La tasas de riesgo de mortalidad para cada grupo, de prevalencia de enfermedades y de expectativas de vida se comparaban con la de las personas inactivas.

Los hallazgos

Comparados con los individuos del grupo inactivo, aquellos que tenían una baja actividad por ejemplo una media de 92 minutos a la semana o 15 minutos diarios, redujeron un 14 % el riesgo de todas las causas de mortalidad atribuidas a enfermedades y ganaron tres años de expectativa de vida.

Cada 15 minutos adicionales sobre ese mínimo de 15 minutos diarios, la mortalidad se reducía un 4 % y la mortalidad por cáncer un 1%.

Los beneficios podían aplicarse a todos los grupos de edad y a ambos sexos, incluso funcionaban igual con las personas que tenían riesgo de enfermedad cardiovascular. Los individuos que eran inactivos alcanzaban un riesgo de mortalidad un 17 % superior a los del siguiente grupo, los de baja actividad.

Conclusiones

15 minutos diarios o 90 minutos a la semnaa de ejercicio de intensidad moderada tiene beneficios para todos, incluso para aquellas personas de alto riesgo cardiovascular.