Caminar alarga la vida de las mujeres

A esta conclusión se ha llegado después de evaluar los datos aportados por las 39.315 profesionales de la salud de sexo femenino de EE.UU que participaron en el estudio. De ellas, cuyo promedio de edad se fija en 54 años, 473 sufrieron un accidente cerebrovascular isquémico (infarto cerebral) y 102 un accidente cerebrovascular hemorrágico (hemorragia cerebral o apoplejía) durante los 11 años y 9 meses de seguimiento. Las que eran más activas en su tiempo libre tenían un 17 por ciento menos de probabilidades de sufrir cualquier tipo de accidente cerebrovascular que las que eran menos activas.

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Mejor a paso vigoroso

El estudio, publicado en la revista médica Stroke, centró su metodología de trabajo en la realización de un seguimiento comparativo entre las mujeres que caminaban de forma regular con las que no lo hacían. Y estos fueron los resultados:

• Las mujeres que caminaban normalmente a un paso vigoroso tenían un 37 por ciento menos de probabilidades de sufrir cualquier tipo de accidente cerebrovascular (ACV) y un 68 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ACV hemorrágico.
• Las que caminaban dos o más horas por semana tenían 30 por ciento menos riesgo de cualquier tipo de ACV, y 57 por ciento menos riesgo de ACV hemorrágico.
• Las mujeres que caminaban a un paso vigoroso de forma habitual tenían alrededor de un 25 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ACV isquémico, y las que caminaban más de dos horas por semana eran menos propensas a sufrirlo.

Según el director del estudio, el doctor en epidemiología de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard, Jacob R. Sattelmair, "La actividad física que incluye caminar de forma regular es una conducta fundamental para la prevención del ACV".

Barato y eficaz

Caminar es el deporte más completo, seguro, fácil y económico que existe, y sus beneficios equiparables a la natación el footing o la bicicleta.

Según el doctor José Calabuig Nogués, especialista en Cardiología de la Clínica Universidad de Navarra, entre otros aspectos beneficiosos, el hábito de caminar:

• Mejora la flexibilidad en las piernas, aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga y mejora el flujo sanguíneo, disminuyéndose así la aparición de varices
• Reduce el dolor de las articulaciones con artrosis y también el dolor muscular. También refuerza los huesos evitando la osteoporosis.
• Libera tensión y reduce el estrés, incluso puede ayudar a dormir mejor.
• Ayuda a mejorar el estreñimiento.
• Quema calorías y por ello puede ser un método para controlar el peso.
• Previene el inicio de la diabetes del adulto y controla los niveles de colesterol.
• Mejora la forma física y calidad de vida de personas con determinadas cardiopatías o hipertensas.

Los especialistas en enfermedades cardiovasculares coinciden en que caminar una media de cuatro días a la semana, entre 30 y 60 minutos, con una intensidad entre moderada y vigorosa sería suficiente para disfrutar de los beneficios de este ejercicio y alargar la vida, no sólo de las mujeres.